Dieta De La Sandia - Dieta Para Adelgazar

La sandia es considerada una de las frutas para el verano ya que refresca y ayuda a calmar la sed además de eso con esta dieta podrás adelgazar y bajar de peso aprovechado las magníficas propiedades que te aporta esta fruta

INDICACIONES

• A media mañana siempre se tiene que comer una o dos rodajas de sandía.

• En la merienda se tiene que tomar un zumo de sandía.

• En los platos de la comida se les puede añadir una cucharada de aceite y/o vinagre de manzana.

• Se aconseja cocinar los alimentos a la plancha, al vapor o al horno.

• Beber mucha agua, al menos 2 litros diarios.

DIETA

1.       LUNES

Desayuno:

• Café solo o una infusión con edulcorante
• 2 Galletas integrales
• 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
• Una rodaja de sandía

Comida:

o   Un filete de ternera a la plancha

o   Un plato de brécol o brocoli (se puede cambiar por otra verdura

o   1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar

Cena:

• Un filete de lenguado o merluza a la plancha
• Un plato de alcachofas rehogadas con ajo
• 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar

2.       MARTES

Desayuno:

o    Un café con leche desnatada sin azúcar

o    1 Tostada de pan integral untada con un quesito light

Comida:

• 1 Plato de coliflor u otra verdura hervida
• 2 Muslitos de pollo al horno o pechuga a la plancha
• 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar

Cena:

o    1 Plato de sopa de verduras sin grasa

o    1 Rodaja grande de pescado al horno con limón

o    1 Yogur natural o de sabores descremado y sin azúcar

3.       MIERCOLES:

Desayuno:

• Un café con leche descremada o una infusión sin azúcar
• 1 Tostada de pan integral
• 2 Lonchas o rodajas de embutido de pavo o jamón dulce

Comida:

o    Calamares a la plancha o una rodaja de pescado

o    Setas a la plancha, ajo y perejil o un plato de verduras

o    1 Yogur natural o de sabores descremado y sin azúcar

Cena:

• 1 Filete de pechuga de pavo a la plancha
• 1 plato de ensalada de Lechuga, tomate, cebolla, espárragos y pepino
• 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar

4.       JUEVES
Desayuno:

• Un café con leche descremada o una infusión sin azúcar
• 2 Tostadas de pan integral untadas con un quesito light

Comida:

o    1 Filete de ternera a la plancha

o    1 taza de arroz integral cocido

o    1 Yogur descremado natural o de sabores y sin azúcar

Cena:

• Un puré de verduras
• Una tortilla rellena de espárragos ó espinacas
• 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar

5.       VIERNES
Desayuno

o    Un café con leche descremada o una infusión sin azúcar

o    1 Tostada de pan integral

o    1 Loncha o rodaja de embutido de pavo o jamón dulce

Comida:

• 1 Pechuga de pollo a la plancha
• 1 plato de puré de calabacín y/o zanahorias
• 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar

Cena:

• 1 plato de puré de puerros con un poco de queso rayado
• 1 Rodaja de merluza a la plancha con ajo, perejil y especias
• 1 Yogur natural o de sabores descremado y sin azúcar

6.       SABADO
Desayuno:

• Un café con leche desnatada y sin azúcar
• 2 Galletas integrales
• Una rodaja de sandia

Comida:

• 1 Lata de atún en agua
• 1 plato pequeño de pasa con pimientos
• 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar

Cena:

o    Ensalada mixta de lechuga, tomate, cebolla y espárragos

o    Unas lonchas o rodajas de embutido de pavo

o    150 gr. de queso de Burgos

7.       DOMINGO
Desayuno:

• Un café con leche desnatada y sin azúcar
• Una rebanada de pan integral untada con un quesito light

Comida:

• 2 Rodajas de merluza hervida o a la plancha
• Un plato de ensalada mixta: Tomate, lechuga, cebolla y zanahoria
• Dos cucharadas de garbanzos cocidos
• 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar

Cena:

• ? Una tortilla francesa de 2 huevos rellena de espárragos
• 1 Rebanada de pan
• 1 Yogur descremado natural o de sabores azúcar.

TEN EN CUENTA

• El tiempo de duración de esta dieta es entre 1 o 2 meses.

• Se aconseja andar 30 minutos al día o practicar algún tipo de deporte.

• Se puede beber café o refrescos light.

• Sustituye el azúcar por el edulcorante.

Bibliografia

Anónimo. "Dieta de la sandia",[en línea].  Fecha de Publicación No Hay Fecha, [Fecha De consulta 04 de Julio de 2013]. Disponible en la Web: http://http://www.dietas.net/dietas/de-frutas/dieta-de-la-sandia.html