- Con esta dieta conseguirás apaciguar un poco la
sensación de hambre, tanto antes como después de las comidas.
- Si sales a comer fuera de casa y no puedes pedir
que te preparen la comida de tu dieta, bebe dos vasos de agua antes de
empezar a comer. De esta manera te sentirás más lleno y comerás menos.
- Si justo antes de irte a la cama tienes hambre,
guarda el postre de la cena para ese momento.
- Es muy importante no comenzar dietas en momentos
difíciles, como es una crisis o después de una enfermedad.
DIETA DEL BUEN COMER
LUNES
Desayuno:
Desayuno:
- Café o té
- 30 gr. de pan con
- 70 gr. de queso fresco
Comida:
- Verduras hervidas
- 150 gr. de pollo al horno
- Frutas
- Café o té
Cena:
- Ensalada de lechuga, cebolla y tomate
- 150 gr. de atún
- 1 yogur
MARTES
Desayuno:
Desayuno:
- Café o té
- 2 panecillos pequeños con
- 50 gr. de jamón dulce o de york
Comida:
- Ensalada de verduras, tomate y maíz
- 150 gr. de pollo
- 2 frutas
Cena:
- Sopa de verdura o pasta
- 1 tortilla de champiñones
- 1 yogur
MIÉRCOLES
Desayuno:
Desayuno:
- 50 gr. de cereales con 1 vaso de leche
- 1 banana o plátano con pasas
Comida:
- Verduras al horno
- 150 gr. de pavo
- 1 flan
Cena:
- Verdura fresca y manzana
- 2 huevos duros
- 1 rebanada de pan de cereales
- 1 pera
JUEVES
Desayuno:
Desayuno:
- Café o té
- Jugo o zumo de naranja
- 2 tostadas con mermelada
Comida:
- Verdura hervida con
- 1 patata
- 150 gr. de hígado de ternera
- 1 mouse
Cena:
- Crema de verdura
- 50 gr. de arroz integral hervido
- 70 gr. de queso
- Fresas
VIERNES
Desayuno:
Desayuno:
- 50 gr. de cereales con 1 vaso de leche
- 1 fruta
Comida:
- Espinacas
- 150 gr. de carne
- 1 quesito
Cena:
- Ensalada de coliflor y zanahoria
- 2 huevos duros
- 1 cuajada
SÁBADO
Desayuno:
Desayuno:
- Zumo de naranja
- 2 tostadas
- 1 yogur
Comida:
- Alcachofas u otra verdura al horno
- 150 gr. de cordero asado
- 1 fruta
Cena:
- Verduras a la brasa o hervidas
- 2 calamares a la planta
- Melón
DOMINGO
Desayuno:
Desayuno:
- Café o té
- 2 tostadas con 1 loncha de jamón serrano
Comida:
- Verduras asadas
- 150 gr. de pollo
- 1 manzana
Cena:
- Puré de verduras
- 100 gr. de almejas o mejillones al vapor
- 1 fruta
- Complementa la dieta andando o paseando, al menos,
30 minutos al día.
- Bebe mucha agua y evita las bebidas alcohólicas.
- Es importante no saltarse ninguna comida.
Bibliografia
Anónimo. "Dieta Del buen comer",[en línea].
Fecha de Publicación No Hay Fecha, [Fecha De consulta 09 de Julio
de 2013].Disponible en la Web: http://www.dietas.net/dietas/famosas/dieta-del-buen-comer.html
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